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【YY日记】第714期 睡眠也需“变革” 2019-06-08

2019-06-08 08:14:27 叶云官网 阅读

【YY日记】第714期 睡眠也需“变革” 2019-06-08

昨晚听到一本叫《睡眠革命》的书,感觉真的把睡觉这件事情讲透了。叶云想说,这本书也讲了很多睡眠的注意事项,比如卧室里最好不用蓝光、睡前不吃东西、出门前先做准备,以及昼夜规律等,睡觉有时真的需要来一场“变革”才行。叶云认为,获得理想的睡眠质量,并不在于睡了多长时间,而是要重视睡眠的方法,主要分以下三点说说。第一,一个正常的睡眠周期是90分钟左右,每天夜里的睡眠时长一般在3-5个睡眠周期之间,所以有时宁愿少睡一个睡眠周期,也要保证起床前的最后一个睡眠周期是完整的,否则就可能会导致起床时比较难受。第二,白天的午休也是有讲究的,一般可以在午睡前喝杯咖啡(拿铁除外),因为一杯咖啡正常是在30分钟后发挥作用的,所以醒来后刚好可以借用咖啡的作用,回归到清醒的状态。第三,解决失眠与焦虑的问题,可以用笔记本记录下每天都做了什么,对于那些要做但还没做的事情,也可以做下安排,这样上床后就能避免因焦虑不安而导致失眠了。叶云还想说,睡眠几乎占了人生三分之一的时间,所以对于这么重要的事情,制定一套“变革方案”,也是一件很有必要的事情。

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